Jesteśmy Twoim przewodnikiem w drodze po zdrowie i witalność

+48 604 107 796

ul. Józefa Mianowskiego 2B, 51-605 Wrocław

Poznaj Instytut Wellsense

Zadbamy o Twoje zdrowie

Chcesz na co dzień być w pełni sił, sprawności fizycznej i mentalnej?
Z dobrym samopoczuciem, koncentracją, energią i spokojnym umysłem bez tabletek?

W naszym Instytucie Wellsense zadbamy o Twoje ciało i umysł
w sposób kompleksowy i nauczymy Cię, jak redukować stres, relaksować ciało i działać zgodnie z naturą Twojego doskonałego organizmu, a nie wbrew niemu. 

Nasze holistyczne podejście do zdrowia i witalności to:

  • stosowanie najnowszej wiedzy medycznej i psychologicznej,

  • wykorzystywanie najskuteczniejszych metod diagnozy, terapii, treningów leczniczych i mentalnych oraz nowoczesnej technologii biofeedback.

Dlatego zapewniamy trwałe efekty, które utrwalone pozostają z nami przez wiele lat.

Umów zabieg odnowy biologicznej i biofeedback
Umów wizytę fizjoterapeutyczną

Zintegrowane podejście do zdrowia fizycznego i mentalnego

Warsztaty redukcji stresu z mindfulness

Warsztaty

Fizjoterapia

Fizjoterapia

Programy wellness
i profilaktyka wypalenia zawodowego dla firm

Dla firm

Radzenie sobie ze stresem i relacjami - Psychologia stresu i mindfulness

Dowiedz się więcej

Regeneracja i relaksacja - Zabiegi

Sprawdź ofertę zabiegów

Treningi koncentracji
i regulacji emocji - Biofeedback

Więcej o biofeedbacku

Kalendarium

Warsztaty poranne online

Mindfulness – spokój i harmonia z praktyką uważności - 5 zajęć - Warsztaty poranne online

  • od 10 maja do 7 czerwca 2024 | 8:30-9:20
  • Online
  • Zapisy na cały kurs
  • Poziom: Wszystkie poziomy
  • Cena: do 30.04.2024 300 zł, cena regularna 400 zł

NADCHODZĄCE WYDARZENIA

piątki 8:30-9:20

z Beatą Krzos

Regeneracyjny Mindfullnes to naturalna terapia, oparta na oddechu, medytacji (wybrane formalne praktyki programu MBSR i MBCT) i relaksacji z wizualizacją. 

Czytaj dalej

Program Healthy Aging - lecznicza gimnastyka relaksacyjna Qi Gong - 5 zajęć - Warsztaty poranne online

  • od 10 maja do 7 czerwca 2024 9:30-10:20
  • Online
  • Zapisy na cały kurs
  • Poziom: Wszystkie poziomy
  • Cena: do 30.04.2024 300 zł, cena regularna 400 zł

NADCHODZĄCE WYDARZENIA

piątki 9:30 – 10:20

z Beatą Krzos

Redukujemy bóle głowy, wzmacniamy elastyczność stawów, mięśni i całego ciała, praktykujemy emocjonalną równowagę i spokój umysłu… 

Czytaj dalej

Warsztaty popołudniowe i wieczorne

„Redukuj stres w naturalny sposób – czyli zadbaj o zdrowie i energię życiową z medytacją w ruchu Qi Gong” - 5 warsztatów stacjonarnych

  • Kiedy: od 11 kwietnia do 16 maja 2024 - czwartki 17:30-18:30
  • Zapisy na cały kurs
  • Poziom: Wszystkie poziomy
  • Cena: do 31.03.2024 380 zł, cena regularna 450 zł

NADCHODZĄCE WYDARZENIA

czwartki 17:30-18:30

z Beatą Krzos

Dzięki połączeniu praktyk uważności (mindfulness) i leczniczej gimnastyki relaksacyjnej Qi Gong w naturalny sposób zredukujesz stres. Niepokój jest naturalną reakcją na stres współczesnego życia. Nasza uwaga i energia są często rozproszone w wielu różnych kierunkach…

Czytaj dalej

Dla młodzieży: Odporność na stres z treningiem uważności - 5 warsztatów stacjonarnych

  • 27 września - 25 października 2024 - piątki 16:30-18:00
  • Cena warsztatów do 25.09.2024 700 zł, cena regularna 800 zł
  • Zapisy na cały kurs
  • Poziom: Wszystkie poziomy

NADCHODZĄCE WYDARZENIA

piątki 16:30-18:00

z Beatą Krzos

Zarządzanie stresem jest jedną z kluczowych umiejętności, które warto, aby młode osoby uczyły się już od najwcześniejszych lat…

Czytaj dalej

Odporność na stres z Mindfulness - zadbaj o dobre relacje - 5 warsztatów online

  • Od 11 kwietnia do 16 maja 2024 - ONLINE czwartki 19:00-20:30
  • Cena warsztatów do 31.03.2024 700 zł, cena regularna 800 zł
  • Zapisy na cały kurs
  • Poziom: Wszystkie poziomy

NADCHODZĄCE WYDARZENIA

czwartki 19:00-20:30

z Beatą Krzos

Coraz bardziej życie uczy nas, że potrzebujemy zadbać o dobre relacje ze sobą i innymi. Uczymy się być dla siebie wsparciem i wyznaczać zdrowe granice  z empatią dla innych.

Czytaj dalej

Warsztaty wyjazdowe i weekendowe

Self-care – nauka odstresowania się i oczyszczania organizmu dietą, ruchem i automasażem - warsztaty weekendowe

  • Termin I: 8 czerwca 2024 | 9:00-14:00 STARCJONARNIE
  • Cena warsztatów stacjonarnych: do 31.05.2024 690 zł, cena regularna 850 zł
  • Termin II: 8 czerwca 2024 | 16:00-20:30 ONLINE
  • Cena warsztatów online: do 31.05.2024 380 zł, cena regularna 590 zł
  • Poziom: Wszystkie poziomy
  • Gem Hotel*** Wrocław oraz online

NADCHODZĄCE WYDARZENIA

8 czerwca 2024 (sobota)

z Beatą Krzos

Serdecznie zapraszamy na wczesnowiosenną relaksację, regenerację i pozimowy detox w zielonym sercu Wrocławia! Nauka regeneracji i odzyskiwania energii poprzez…

Czytaj dalej

Regeneracja z mindfulness, leczniczą gimnastyką i masażami - warsztaty wyjazdowe

  • Termin: 9 - 14 czerwca 2024
  • Poziom: Wszystkie poziomy
  • Promocyjna cena do 31 marca od 2620 zł z zakwaterowaniem i wyżywieniem

NADCHODZĄCE WYDARZENIA

9 – 14 czerwca 2024

z Beatą Krzos

Serdecznie zapraszamy na przywitanie lata wśród kwitnących rododendronów i na leśnych ścieżkach w Polanicy! Regeneracja umysłu i ciała w ruchu z medytacją pozwala nam nabrać energii, poprawić koncentrację, zredukować napięcia emocjonalne i mięśniowe…

Czytaj dalej

Opinie

Renata H.

Z przyjemnością uczestniczyłam w warsztatach Mindfulness i Body Balance prowadzonych przez Panią Beatę Krzos. Był to dla mnie bardzo mile spędzony czas, dający możliwość wyciszenia, odprężenia, zmniejszenia napięć w ciele i nauki uważnego spoglądania na otoczenie i na siebie oraz umiejętności radzenia sobie z emocjami w codziennym życiu. Gorąco polecam!

Agnieszka D.

Pani Beata jest profesjonalnym, a jednocześnie przyjaznym przewodnikiem. Elastycznie dopasowuje się do potrzeb uczestników treningu. Realizuje program jednocześnie wyjaśniając dodatkowo pojawiające się kwestie. Pełna empatii, pozytywnej energii, spokoju. Wprowadza ciepłą i bezpieczna atmosferę na treningach, nie obniżając poziomu merytorycznego szkoleń. Korzystałam z oferty online! Polecam gorąco!

Joanna M.

Pani Beata to cudowna osoba, która potrafi pomóc i zrozumieć drugą osobę. Bardzo szybko potrafi dostrzec przyczynę i pozwala samemu do tego dojść poprzez proste pytania. decydowanie każdemu polecam! 🙂

Anna B.

Jestem bardzo zadowolona ze szkolenia. Wykłady były przeprowadzone bardzo profesjonalnie i rzeczowo.

Tymoteusz D.

Coaching z panią Beatą pierwsza klasa🔥💪🏻. Naprawdę otwiera oczy, serdecznie polecam.

Marta N.

Konsultacje z Panią Beatą zawsze są przemiłe, pełne pozytywnej energii i oczywiście, co najważniejsze, bardzo pomocne i merytoryczne! Polecam w 100%. Pani Beato – dziękuję za wszystko 🙂

Umów zabieg odnowy biologicznej i biofeedback
Umów wizytę fizjoterapeutyczną

Jak do nas trafić?

Dla pieszych

Aby znaleźć gabinet na terenie kompleksu GEM, należy wejść na jego teren od ul. Jana Baudouina de Courtenay, minąć hotel GEM oraz Inkubator Przedsiębiorczości, a następnie udać się na sam koniec hali tenisowej, znajdującej się po prawej stronie boiska do piłki nożnej i wejść po schodach na 1 piętro zgodnie z oznaczeniami.

Dla zmotoryzowanych​

Miejsca parkingowe znajdują się na terenie kompleksu GEM (płatne powyżej 30 minut). Następnie należy minąć hotel GEM oraz udać się na sam koniec hali tenisowej, znajdującej się po prawej stronie boiska do piłki nożnej i wejść po schodach na 1 piętro zgodnie z oznaczeniami.

Nasi partnerzy

Instytut Wellsense 2021 © Wszelkie prawa zastrzeżone.

Ustawienia cookies
Instagram Facebook
Kup karnet

Warsztaty poranne online: Mindfulness – spokój i harmonia z praktyką uważności - 5 zajęć

Regeneracyjny Mindfullnes to naturalna terapia, oparta na oddechu, medytacji (wybrane formalne praktyki programu MBSR i MBCT) i relaksacji z wizualizacją. 

Rozpoczynamy nasze pierwsze spotkanie rytuałem powitania i wyborem intencji, która chcemy, aby indywidualnie każdemu z nas towarzyszyła podczas warsztatów – będziemy odkrywać jej znaczenie dla nas i kultywować podczas praktyk.

Kończymy warsztaty rytuałem pożegnania „tego, co chcemy w życiu zmienić” i rytuałem zaproszenia „tego, czego w życiu chcielibyśmy więcej”.

Podczas warsztatów uczymy się znaczenia postaw, które praktykujemy m.in. życzliwości, cierpliwości, akceptacji, zaufania, nie dążenia (działania z góry ustalonym planem, założeniem czy oczekiwaniem).

„Mindfulness regeneracji ciała i umysłu” to połączenie wybranych praktyk formalnych, opartych na badaniach naukowych w  stosowanych w Programie Redukcji Stresu opartym na Uważności (ang. mindfulness-based stress reduction – MBSR, Jon Kabat-Zinn) oraz terapii poznawczej opartej na uważności (MBCT, ang. Mindfulness-based cognitive therapy, Mark Williams, Zindel Segal, John Teasdale) z praktyką uważnego ruchu (mindful movement), ćwiczeń wyobrażeniowych i technik silnie relaksujących i odstresowujących ciało i umysł.

Regeneracyjny mindfulness pozwala zredukować potrzebę „gonitwy i pośpiechu”. Uczy uważności na swoje ciało, potrzeby, sposobu dbania o siebie „tu i teraz”, pozwala umysłowi i ciału na głęboką regenerację. Te praktyki uczą świadomej relaksacji i rozluźniania zmęczonego, spiętego ciała oraz przeciążonego i przebodźcowanego umysłu.

Prowadząca:

Beata Krzos – psychodietetyczka, trenerka biofeedback, nauczycielka Mindfulness w trakcie certyfikacji oraz instruktorka Qi Gong. Uważność oraz medytację w ruchu praktykuje od dawna, także w trakcie sesji indywidulanych, gdzie uczy swoich pacjentów, jak dbać o dobre samopoczucie, „oczyszczać się” z codziennego stresu i odzyskiwać energię życiową. Ze wspólnych doświadczeń z pacjentami poleca praktyki uważności, ćwiczenia relaksacyjne oparte na oddechu i automasaż, jako sprawdzone sposoby na wyciszenie i zrelaksowanie zarówno ciała, jak i umysłu. Łącząc naturalne metody z biofeedbackiem pomaga przywrócić równowagę wewnętrzną i potencjał samoregulacji.

OPŁATY:

Opłata za warsztaty promocyjna do dnia 30 kwietnia: 380,00 zł

Opłata regularna po 30 kwietnia: 400,00 zł

Liczba miejsc ograniczona, o udziale decyduje termin zapisów i zapłaty za warsztaty.

Miejsce warsztatów: online

REGULAMIN zapisów (fragm.):
1. Zapisując się na nasze warsztaty, przyjmujesz do wiadomości, że pisemna rezygnacja z udziału w zajęciach najpóźniej do 30 dni przed rozpoczęciem zajęć upoważnia Cię do otrzymania zwrotu 100% wpłaconej kwoty. W przypadku rezygnacji do 14 dni przed rozpoczęciem zajęć zastrzegamy sobie prawo do zwrotu 50% opłaty. Po tym czasie opłata nie będzie zwracana.
2. W przypadku potrzeby otrzymania faktury, prosimy o przesłanie danych do faktury najpóźniej w dniu wniesienia opłaty. Po tym czasie wystawienie faktury nie będzie możliwe.
Dziękujemy serdecznie za wyrozumiałość i współpracę 

Mindfulness – spokój i harmonia z praktyką uważności – online

Prowadzi Beata Krzos

  • od 10 maja do 7 czerwca 2024
  • Piątki 8:30-9:20
  • Online
Zapisz się

Warsztaty poranne online: Program Healthy Aging - lecznicza gimnastyka relaksacyjna Qi Gong - 5 zajęć

Redukujemy bóle głowy, wzmacniamy elastyczność stawów, mięśni i całego ciała, praktykujemy emocjonalną równowagę i spokój umysłu. 

Dzięki wykonywanym w trakcie zajęć praktykom uważności, automasażom, medytacji w ruchu Qi Gong opartej na pracy z oddechem i energią życiową Qi:

  • zwiększamy elastyczność stawów,
  • rozluźniamy napięte mięśnie szyi i karku,
  • wzmacniamy mięśnie kręgosłupa, nóg, rąk,
  • redukujemy napięcia m.in. w obszarze serca, klatki piersiowej, lędźwi i nerek, układu trawienia,
  • usprawniamy przepływ dotlenionej krwi z substancjami odżywczymi,
  • relaksujemy ciało i uspakajamy umysł,
  • zwiększamy skupienie uwagi i zmniejszamy jej rozproszenie,
  • poprawiamy jakość snu,
  • zwiększamy samozadowolenie i odczuwamy więcej radości.

A co najważniejsze – osiągamy to nie wkładając w to zbytniego wysiłku, tylko wykonujemy płynne ruchy połączone z oddechem, aby ciało i umysł mogły regenerować się i odzyskiwać energię. Zajęcia kończymy praktykując przez 15 minut medytację uważności i życzliwości w pozycji leżącej lub siedzącej.

Korzyści zdrowotne i regeneracyjne osiągamy m.in. poprzez:

  • równowagę w obszarze automonicznego układu nerwowego,
  • regulację poziom kortyzolu we krwi (hormonu stresu),
  • poprawę krążenie krwi, wyrównania pulsu,
  • regulację gospodarki neurohormonalnej (m.in. serotonina, dopamina, endorfiny).

Dla kogo zalecany jest udział w warsztatach?

Warsztaty polecamy osobom w każdym wieku pragnącym m.in. odczuwać więcej spokoju wewnętrznego, poprawić koncentrację, pomóc sobie w lepszym zasypianiu, wyregulować gospodarkę hormonalną, zadbać o sprawność ciała i umysłu na co dzień.

Dzięki masażowi (który się odbywa w trakcie wykonywania specjalnych ćwiczeń Qigong), technikom oddechowym oraz energetyzowaniu organów odpowiedzialnych za produkcję hormonów, zajęcia te polecane są szczególnie osobom, które borykają się z problemami ze snem, koncentracją lub drażliwością, nerwowością, brakiem energii.

Jak ćwiczymy podczas warsztatów?

Podczas zajęć wykonujemy ćwiczenia w sposób płynny i oddychamy różnymi technikami doenergetyzowującymi nasze ciało. Ćwiczymy koncentrację uwagi na oddechu i wykonywanych ruchach, rozluźniamy mięśnie i rozciągamy poszczególne części kręgosłupa. Podczas poszczególnych zajęć dajemy za każdym razem więcej uwagi na inny obszar ciała – na uelastycznienie stawów, wzmocnienie mięśni rąk i kręgosłupa lub poprawę krążenia i obszaru serca,  lub zmniejszenia napięć w obszarze nerek, lędźwi i nóg, lub szyi i karku, lub miednicy, jelit i żołądka. W każdym ćwiczeniu zostajemy dłużej, aby dać ciału czas na regenerację i dopływie tlenu.

Bardzo ważne jest, aby już na progu porzucić potrzebę pośpiechu. Odpływając głęboko w pracę z naturalnym rytmem oddechu.

Używając do medytacji pomocy, takich jak: poduszki, wałki, maty, staramy się znaleźć najbardziej optymalną formę komfortu dla swojego ciała. Tak, aby mogło ono odpuścić głęboko magazynowane napięcia.

Przyzwalając sobie na takie wsparcie poprzez podłożenie poduszek lub wałków,  dajemy swojemu ciału sygnał, że jest bezpieczne. 

Ta świadoma opieka nad samym sobą uczy nas harmonii ciała i umysłu, akceptacji naszego ciała – takim jakim jest, rozumienia jego potrzeb i właściwego zadbania o nie.

OPŁATY:

Opłata za warsztaty promocyjna do dnia 30 kwietnia: 300,00 zł

Opłata regularna po 30 kwietnia: 400,00 zł

Liczba miejsc ograniczona, o udziale decyduje termin zapisów i zapłaty za warsztaty.

Miejsce warsztatów: online

REGULAMIN zapisów (fragm.):
1. Zapisując się na nasze warsztaty, przyjmujesz do wiadomości, że pisemna rezygnacja z udziału w zajęciach najpóźniej do 30 dni przed rozpoczęciem zajęć upoważnia Cię do otrzymania zwrotu 100% wpłaconej kwoty. W przypadku rezygnacji do 14 dni przed rozpoczęciem zajęć zastrzegamy sobie prawo do zwrotu 50% opłaty. Po tym czasie opłata nie będzie zwracana.
2. W przypadku potrzeby otrzymania faktury, prosimy o przesłanie danych do faktury najpóźniej w dniu wniesienia opłaty. Po tym czasie wystawienie faktury nie będzie możliwe.
Dziękujemy serdecznie za wyrozumiałość i współpracę 

Program Healthy Aging - lecznicza gimnastyka relaksacyjna Qi Gong - 5 warsztatów

Prowadzi Beata Krzos

  • 10 maja do 7 czerwca 2024
  • Piątki 9:30 – 10:20
  • Online
Zapisz się

Redukuj stres w naturalny sposób – czyli zadbaj o zdrowie i energię życiową z medytacją w ruchu Qi Gong - 5 warsztatów

Dzięki połączeniu praktyk uważności (mindfulness) i leczniczej gimnastyki relaksacyjnej Qi Gong w naturalny sposób zredukujesz stres.  Niepokój jest naturalną reakcją na stres współczesnego życia. Nasza uwaga i energia są często rozproszone w wielu różnych kierunkach. Dzięki Qi Gong – tradycyjnej chińskiej gimnastyce leczniczej połączonej z medytacją, nauczysz się kultywować spokój, równowagę i skupienie, gdzie ciało jest zrelaksowane, a umysł spokojny. Osiągniesz to ćwicząc i redukując napięcia w obszarze szyi i karku, wzmacniając automasażem i odpowiednią techniką oddechową serce i nerki, rozluźniając mięśnie w obrębie klatki piersiowej.

Mniej wysiłku a więcej energii…. Jak to robimy?

Podczas każdych zajęć wykonujemy sekwencję różnych praktyk poprzez płynne ruchy i skupiając uwagę na oddechu. Stosujemy różne techniki oddechowe w zależności od wzmacnianego obszaru naszego ciała i odblokowywania napięć w ciele. Czasem ćwiczymy powoli, a czasem przyspieszamy, aktywując lub odblokowując przepływ energii zmagazynowanej w naszym ciele. Zajęcia trwają 55 minut, podczas których 40 minut przeznaczamy na gimnastykę i medytację w ruchu, a 10 minut praktykujemy różne praktyki uważności i życzliwości, siedząc lub leżąc na matach.

Kluczowym elementem naszych praktyk jest zadbanie o zdrowe serce – dlaczego?

Zdrowie serca to jedna z niewielu kwestii, co do których zgadzają się zarówno lekarze z Zachodu, jak i ze Wschodu: stres i niepokój są istotnymi czynnikami powodującymi choroby serca. Im bardziej jesteś zestresowany, niespokojny i przytłoczony, tym większe ryzyko. Najłatwiejszym sposobem zmniejszenia (lub nawet wyeliminowania) ryzyka jest aktywne uwalnianie stresu, niepokoju i zablokowanych lub niewyrażonych emocji.

Jeśli Twój wewnętrzny stan emocjonalny będzie zrelaksowany i spokojny, to Twoje serce będzie zdrowe. Podczas naszych zajęć wykonujemy praktykę Qi Gong wzmacniającą serce, która pozwala usunąć stres, uwolnić się od niepokoju, poprawić krążenie i dostarczyć uzdrawiającej energii do serca.

Dla kogo polecane są warsztaty?

Zapraszamy na warsztaty osoby w każdym wieku, takie, które chcą uczyć się naturalnych sposobów poprawy zdrowia, wewnętrznego spokoju i poprawiania swojego samopoczucia poprzez ruch i medytację.

Prowadząca:

Beata Krzos – psychodietetyczka, trenerka biofeedback, nauczycielka Mindfulness w trakcie certyfikacji oraz instruktorka Qi Gong. Uważność oraz medytację w ruchu praktykuje od dawna, także w trakcie sesji indywidulanych, gdzie uczy swoich pacjentów, jak dbać o dobre samopoczucie, „oczyszczać się” z codziennego stresu i odzyskiwać energię życiową. Ze wspólnych doświadczeń z pacjentami poleca praktyki uważności, ćwiczenia relaksacyjne oparte na oddechu i automasaż, jako sprawdzone sposoby na wyciszenie i zrelaksowanie zarówno ciała, jak i umysłu. Łącząc naturalne metody z biofeedbackiem pomaga przywrócić równowagę wewnętrzną i potencjał samoregulacji.

OPŁATY:

Opłata za warsztaty promocyjna do dnia 31 marca: 380,00 zł

Opłata regularna po 31 marca: 450,00 zł

Liczba miejsc ograniczona, o udziale decyduje termin zapisów i zapłaty za warsztaty.

Miejsce warsztatów: Gem Hotel*** ul. Mianowskiego 2B, 51-605 Wrocław, https://gemhotel.pl/

REGULAMIN zapisów (fragm.):
1. Zapisując się na nasze warsztaty, przyjmujesz do wiadomości, że pisemna rezygnacja z udziału w zajęciach najpóźniej do 30 dni przed rozpoczęciem zajęć upoważnia Cię do otrzymania zwrotu 100% wpłaconej kwoty. W przypadku rezygnacji do 14 dni przed rozpoczęciem zajęć zastrzegamy sobie prawo do zwrotu 50% opłaty. Po tym czasie opłata nie będzie zwracana.
2. W przypadku potrzeby otrzymania faktury, prosimy o przesłanie danych do faktury najpóźniej w dniu wniesienia opłaty. Po tym czasie wystawienie faktury nie będzie możliwe.
Dziękujemy serdecznie za wyrozumiałość i współpracę 

Redukuj stres w naturalny sposób – czyli zadbaj o zdrowie i energię życiową z medytacją w ruchu Qi Gong - 5 warsztatów
Od 11 kwietnia do 16 maja 2024 czwartki godz. 17.30-18.30.

Prowadzi Beata Krzos

11

kwi. 2024

18

kwi. 2024

25

kwi. 2024

9

maj. 2024

16

maj. 2024

Zapisz się
  • Czwartki 17:30-18:30
  • Lokalizacja: Józefa Mianowskiego 2B,
    51-605 Wrocław

Warsztaty: Odporność na stres z treningiem uważności dla młodzieży

Przegrzany mózg, zmęczenie, rywalizacja lub trudne relacje, wymagania i tempo nauki – skuteczne radzenie sobie ze stresem i empatyczna komunikacja są jednymi z kluczowych umiejętności, które warto, aby młode osoby uczyły się już od najwcześniejszych lat. Ostatnimi czasy bardzo popularne stały się treningi regulacji emocji i redukcji stresu oparte na praktykach uważności (mindfulness) i życzliwości (heartfulness) z elementami ćwiczeń, które zapewniają dawkę spokojnego ruchu, ale także wyciszają i uczą skupienia. Uczestników warsztatów nauczymy technik uważnego i świadomego zarządzania emocjami – połączymy dobrodziejstwa medytacji i relaksacji z ruchem oraz treningami uważnej i asertywnej komunikacji.

Każdorazowo młodzież uczestnicząca w warsztatach oprócz wykonywania ćwiczeń mentalnych, uczestniczy w 25-minutowym miktotreningu wzmacniającym mózg i świadome zarządzanie emocjami, wykonując ćwiczenia łączące medytacje, ćwiczenia oddechowe i praktyki uważnego ruchu.

Spotkanie 1

Temat: Wprowadzenie do praktyki mindfulness i zarządzania stresem

  • Co oznacza mindfulness i heartfulness?
  • Jakie są sprawdzone naukowo metody redukcji stresu, poprawy samopoczucia i dobrostanu?
  • Jakie są style radzenia sobie ze stresem i jak  wzmacniać odporność na stres na co dzień? Praktyka spokojnego umysłu oparta na uważności.

Spotkanie 2

Temat: Zmieniaj swoje nawyki – poczuj więcej harmonii i spokoju

  • Percepcja – jak spostrzegam stres? Dlaczego każdy z nas może przeżywać stres inaczej?
  • Uczymy się wprowadzać mikro nawyki redukujące stres oparte na uważności.
  • Praktyka uważności w ruchu – odczuwanie harmonii wewnętrznej, redukcji napięć.

 

Spotkanie 3

Temat: Programowanie pozytywnych emocji

  • Zrozumienie swoich potrzeb i emocji – „okno tolerancji na stres”.
  • Zarządzanie emocjami i techniki programowania pozytywnych emocji w oparciu o praktyki uważności i życzliwości w ruchu.
  • Praktyka uważności i życzliwości – nauka bycia w stanie wewnętrznego spokoju, życzliwości, samoakceptacji oraz „bycia dobrym dla siebie”.


Spotkanie 4

Temat: Asertywność i uważna komunikacja

  • Asertywna postawa w budowaniu pozytywnych relacji opartych na wzajemnym zrozumieniu, szacunku, wsparciu i docenieniu.
  • Konflikty wzmacniające relacje – Jak rozwiązywać konflikty konstruktywnie, by wspólnie wzrastać w relacji?
  • Elastyczne granice w relacjach z innymi osobami.
  • Empatyczna i uważna komunikacja – ćwiczenia w grupach.
  • Praktyka życzliwości w relacjach z innymi osobami – praktykowanie życzliwości w relacjach z innymi osobami.

 

Spotkanie 5

Temat: Osobisty plan uważnego działania na co dzień

  • Badanie satysfakcji w kluczowych obszarach życia.
  • Diagram pozytywnej zmiany – czyli to, co chcę osiągnąć w kluczowych obszarach mojego życia.
  • Kalendarz codziennych, dobrych praktyk.
 

Prowadząca:

Beata Krzos – psychodietetyczka, trenerka biofeedback, nauczycielka Mindfulness w trakcie certyfikacji oraz instruktorka Qi Gong. Uważność oraz medytację w ruchu praktykuje od dawna, także w trakcie sesji indywidulanych, gdzie uczy swoich pacjentów, jak dbać o dobre samopoczucie, „oczyszczać się” z codziennego stresu i odzyskiwać energię życiową. Ze wspólnych doświadczeń z pacjentami poleca praktyki uważności, ćwiczenia relaksacyjne oparte na oddechu i automasaż, jako sprawdzone sposoby na wyciszenie i zrelaksowanie zarówno ciała, jak i umysłu. Łącząc naturalne metody z biofeedbackiem pomaga przywrócić równowagę wewnętrzną i potencjał samoregulacji.

OPŁATY:

Opłata za warsztaty promocyjna do dnia 25 września 700,00 zł

Opłata regularna po 25 września 800,00 zł

Liczba miejsc ograniczona, o udziale decyduje termin zapisów i zapłaty za warsztaty.

Miejsce warsztatów: Gem Hotel*** ul. Mianowskiego 2B, 51-605 Wrocław, https://gemhotel.pl/

REGULAMIN zapisów (fragm.):
1. Zapisując się na nasze warsztaty, przyjmujesz do wiadomości, że pisemna rezygnacja z udziału w zajęciach najpóźniej do 30 dni przed rozpoczęciem zajęć upoważnia Cię do otrzymania zwrotu 100% wpłaconej kwoty. W przypadku rezygnacji do 14 dni przed rozpoczęciem zajęć zastrzegamy sobie prawo do zwrotu 50% opłaty. Po tym czasie opłata nie będzie zwracana.
2. W przypadku potrzeby otrzymania faktury, prosimy o przesłanie danych do faktury najpóźniej w dniu wniesienia opłaty. Po tym czasie wystawienie faktury nie będzie możliwe.
Dziękujemy serdecznie za wyrozumiałość i współpracę 

Warsztaty: Odporność na stres z treningiem uważności dla młodzieży

Stacjonarnie: 27 września - 25 października 2024 piątki | 16:30-18:00

Prowadzi Beata Krzos

Zapisz się
  • Piątki 16:30-18:00
  • Lokalizacja: Józefa Mianowskiego 2B,
    51-605 Wrocław
Kup karnet

Odporność na stres z Mindfulness - zadbaj o dobre relacje - 5 warsztatów

Coraz bardziej życie uczy nas, że potrzebujemy zadbać o dobre relacje ze sobą i innymi. Uczymy się być dla siebie wsparciem i wyznaczać zdrowe granice  z empatią dla innych. Uczestników warsztatów uczymy technik empatycznej komunikacji – technik uważnego i świadomego zarządzania emocjami, postaw życzliwości i otwartości – łączymy dobrodziejstwa medytacji i uważność w ruchu.

Każdorazowo uczestnicy warsztatów oprócz wykonywania ćwiczeń mentalnych, będą uczestniczyć w 25-minutowym miktotreningu wzmacniającym mózg i świadome zarządzanie emocjami, wykonując ćwiczenia łączące medytacje, ćwiczenia oddechowe i elementy leczniczej gimnastyki relaksacyjnej Qi Gong.

Spotkanie 1

Temat: Wprowadzenie do praktyki mindfulness i rezyliencji

  • Co oznacza mindfulness i heartfulness?
  • Jakie są sprawdzone naukowo metody redukcji stresu, poprawy samopoczucia i dobrostanu?
  • Jak mindfulness przestawia nas z trybu “robienia” na tryb “bycia obecnym”?
  • Jak wzmacniać rezyliencję na co dzień? Poznasz ćwiczenia wspierające mózg, dodające energii, niwelujące znużenie, stymulujące hipokamp i korę mózgową. Praktyka wprowadzająca do mindfulness.

Spotkanie 2

Temat: Zmieniaj swoje nawyki – poczuj więcej harmonii i spokojuIdentyfikacja automatycznych myśli, emocji i zachowań blokujących dalszy rozwój – praca na własnych przykładach.

  • Poszukiwanie sprzeczności w swoim myśleniu i działaniu.
  • Nauczysz się ćwiczeń, które wpływają korzystnie na Twój nastrój i zachowanie – zwiększając wytwarzanie dopaminy oraz serotoniny w mózgu.
  • Praktyka uważności – odczuwanie harmonii wewnętrznej, zauważania myśli i emocji w chwili obecnej.

Spotkanie 3

Temat: Programowanie pozytywnych emocji

  • Zrozumienie swoich potrzeb i emocji – wyjście ze schematu automatycznej reakcji.
  • Rutyna mindfulness na co dzień – nauka dobrych nawyków.
  • Zarządzanie emocjami i techniki programowania pozytywnych emocji w oparciu o sprawdzone naukowo metody HearthMath Institute.
  • Praktyka uważności i życzliwości – nauka bycia w stanie wewnętrznego spokoju, życzliwości, samoakceptacji oraz odporności na różnorodne i zmienne emocje.

Spotkanie 4

Temat: Rezyliencja i wellbeing pozytywnych relacji

  • Podstawy budowania pozytywnych relacji w oparciu o zrozumienie potrzeb i naszych mechanizmów rozwoju osobowości.
  • Asertywna postawa w budowaniu pozytywnych relacji opartych na wzajemnym zrozumieniu, szacunku, wsparciu i docenieniu.
  • Konflikty wzmacniające relacje – Jak rozwiązywać konflikty konstruktywnie, by wspólnie wzrastać w relacji?
  • Elastyczne granice w relacjach z innymi osobami– praca na własnych przykładach.Technika empatycznej komunikacji w oparciu o metodę HearthMath Institute.
  • Praktyka uważności – rozumienie i traktowanie siebie z życzliwością.

Spotkanie 5

Temat: Osobisty plan uważnego działania na co dzień

  • Moja mapa marzeń i kalendarz codziennych, dobrych praktyk.
  • Diagram pozytywnej zmiany – czyli to, co będzie mnie motywować, aby sprostać wyzwaniu lub trudnej sytuacji.
  • WOOP (Wish,Outcome,Obstacle,Plan) w życiu – najnowsza pozytywna metoda osiągania celów, dzięki której pokonasz przeszkody i wyjdziesz z kryzysu.
  • Praktyka uważności – metafora ogrodu i mojego życia.
 

Prowadząca:

Beata Krzos – psychodietetyczka, trenerka biofeedback, nauczycielka Mindfulness w trakcie certyfikacji oraz instruktorka Qi Gong. Uważność oraz medytację w ruchu praktykuje od dawna, także w trakcie sesji indywidulanych, gdzie uczy swoich pacjentów, jak dbać o dobre samopoczucie, „oczyszczać się” z codziennego stresu i odzyskiwać energię życiową. Ze wspólnych doświadczeń z pacjentami poleca praktyki uważności, ćwiczenia relaksacyjne oparte na oddechu i automasaż, jako sprawdzone sposoby na wyciszenie i zrelaksowanie zarówno ciała, jak i umysłu. Łącząc naturalne metody z biofeedbackiem pomaga przywrócić równowagę wewnętrzną i potencjał samoregulacji.

OPŁATY:

Opłata za warsztaty promocyjna do dnia 30 marca: 700,00 zł

Opłata regularna po 30 marca: 800,00 zł

Liczba miejsc ograniczona, o udziale decyduje termin zapisów i zapłaty za warsztaty.

REGULAMIN zapisów (fragm.):
1. Zapisując się na nasze warsztaty, przyjmujesz do wiadomości, że pisemna rezygnacja z udziału w zajęciach najpóźniej do 30 dni przed rozpoczęciem zajęć upoważnia Cię do otrzymania zwrotu 100% wpłaconej kwoty. W przypadku rezygnacji do 14 dni przed rozpoczęciem zajęć zastrzegamy sobie prawo do zwrotu 50% opłaty. Po tym czasie opłata nie będzie zwracana.
2. W przypadku potrzeby otrzymania faktury, prosimy o przesłanie danych do faktury najpóźniej w dniu wniesienia opłaty. Po tym czasie wystawienie faktury nie będzie możliwe.
Dziękujemy serdecznie za wyrozumiałość i współpracę 

Odporność psychiczna z Mindfulness - 5 warsztatów

Prowadzi Beata Krzos

  • Od 11 kwietnia do 16 maja 2024
  • Czwartki 19:00-20:30
  • Online
Zapisz się

Self-care – nauka odstresowania się i oczyszczania organizmu dietą, ruchem i automasażem

Serdecznie zapraszamy na wczesnowiosenną relaksację, regenerację i pozimowy detox w zielonym sercu Wrocławia!

Nauka regeneracji i odzyskiwania energii poprzez:

  • medytację i mindfulness – praktyki uważności uspakajające umysł i obniżające napięcie emocjonalne,
  • Gimnastyka relaksacyjna Qi Gong – swobodny ruch bez wysiłku usprawniający elastyczność stawów, redukcję napięć mięśniowych, poprawiający krążenie, dotlenie organizmu i równowagę energetyczną,
  • specjalny warsztat automasażu i jogi twarzy,
  • oraz badanie analizy składu ciała oraz warsztat oczyszczania organizmu i zdrowego odżywiania.

A to wszystko, aby poczuć slowflow – więcej energii w lekkości, harmonii, spokoju, odpuszczeniu i powolności…

w terminie 8 czerwca 2024 r. 

To czas wyciszenia, detoksu od komputera i innych mediów, a także zadbanie o ciało i głęboka cisza bez zbędnych bodźców.

Dlaczego warto wybrać się na naukę dbania o siebie z mindfulness, Qi Gong, analizą składu ciała i automasażem?
• będziesz mieć czas na spokojne pobycie ze sobą, rozprężenie i odpuszczenie stanu bycia „w biegu i działaniu”,
• zrelaksujesz się i odstresujesz w miłej atmosferze, wśród sympatycznych osób, bez pośpiechu,
• zregenerujesz ciało dzięki technikom relaksacji w ruchu, wykonaniu automasażu i nauce zdrowego odżywiania.

W programie m.in:

Sesja łagodnych relaksacyjnych ćwiczeń Qi Gong, sesje medytacyjne, analiza składu ciała.

Warsztat oczyszczania organizmu i zdrowego odżywiania – dowiesz się, jak oczyścić organizm po zimie i odżywiać się tak, aby zachować zdrowie i zgrabną sylwetkę przez cały rok.

Specjalny warsztat z automasażu twarzy – dowiesz się, jak stworzyć swój rytuał relaksu i dbania o promienny wygląd skóry, korzystając z jogi twarzy, technik automasażu, które wspomagają odprężenie mięśni twarzy, poprawiają krążenie krwi i pomagają wzmocnić mięśnie, które utrzymują strukturę skóry.

Prowadząca:

Beata Krzos – psychodietetyczka, trenerka biofeedback, nauczycielka Mindfulness w trakcie certyfikacji oraz instruktorka Qi Gong. Uważność oraz medytację w ruchu praktykuje od dawna, także w trakcie sesji indywidulanych, gdzie uczy swoich pacjentów, jak dbać o dobre samopoczucie, „oczyszczać się” z codziennego stresu i odzyskiwać energię życiową. Ze wspólnych doświadczeń z pacjentami poleca praktyki uważności, ćwiczenia relaksacyjne oparte na oddechu i automasaż, jako sprawdzone sposoby na wyciszenie i zrelaksowanie zarówno ciała, jak i umysłu. Łącząc naturalne metody z biofeedbackiem pomaga przywrócić równowagę wewnętrzną i potencjał samoregulacji.

OPŁATY:

Cena warsztatów stacjonarnych: do 12.03.2024 690 zł, cena regularna 850 zł

Cena warsztatów online: do 31.05.2024 380 zł, cena regularna 590 zł

Liczba miejsc ograniczona, o udziale decyduje termin zapisów i zapłaty za warsztaty.

Jest możliwość przyjechania z osobą towarzyszącą, wówczas dodatkowa zniżka w kwocie 100 zł dla tej osoby! – napisz do bkrzos@akademiawellebing.pl jeśli chcesz uzyskać dodatkową zniżkę przy wspólnej rejestracji z osobą towarzyszącą.

Miejsce warsztatów: Gem Hotel*** ul. Mianowskiego 2B, 51-605 Wrocław, https://gemhotel.pl/

REGULAMIN zapisów (fragm.):
1. Zapisując się na nasze warsztaty, przyjmujesz do wiadomości, że pisemna rezygnacja z udziału w zajęciach najpóźniej do 30 dni przed rozpoczęciem zajęć upoważnia Cię do otrzymania zwrotu 100% wpłaconej kwoty. W przypadku rezygnacji do 14 dni przed rozpoczęciem zajęć zastrzegamy sobie prawo do zwrotu 50% opłaty. Po tym czasie opłata nie będzie zwracana.
2. W przypadku potrzeby otrzymania faktury, prosimy o przesłanie danych do faktury najpóźniej w dniu wniesienia opłaty. Po tym czasie wystawienie faktury nie będzie możliwe.
Dziękujemy serdecznie za wyrozumiałość i współpracę 

Warsztaty: Self-care – nauka odstresowania się i oczyszczania organizmu dietą, ruchem i automasażem
Stacjonarnie

Prowadzi Beata Krzos

Zapisz się na warsztaty stacjonarne
  • 8 czerwca 2024
    9:00-14:00 STARCJONARNIE
  • Miejsce warsztatów:
    Gem Hotel*** 
    ul. Mianowskiego 2B, 51-605 Wrocław

Warsztaty: Self-care – nauka odstresowania się i oczyszczania organizmu dietą, ruchem i automasażem

Online

Prowadzi Beata Krzos

Zapisz się na warsztaty online
  • 8 czerwca 2024
    16:00-20:30 ONLINE
  • Miejsce warsztatów:
    Gem Hotel*** 
    ul. Mianowskiego 2B, 51-605 Wrocław
KUP
Warsztaty i pobyt w pokoju
1-osobowym
KUP
Warsztaty i pobyt w pokoju
2-osobowym
KUP
Warsztaty i pobyt w pokoju
4-osobowym

Warsztaty wyjazdowe - Regeneracja z mindfulness, leczniczą gimnastyką i masażami

Regeneracja z mindfulness, leczniczą gimnastyką i masażami wśród  rododendronów i na leśnych ścieżkach

w dniach 09.06.-14.06.2024

(przyjazd w niedzielę ok. g. 15.00, wyjazd w piątek ok. g. 11.00)

Serdecznie zapraszamy na przywitanie lata wśród kwitnących rododendronów i ścieżkach leśnych Polanicy! Regeneracja umysłu i ciała w ruchu z medytacją pozwala nam nabrać energii, poprawić koncentrację, zredukować napięcia emocjonalne i mięśniowe – najprościej mówiąc poprawić samopoczucie i kondycję organizmu, a w bonusie zadbać o swoją sylwetkę:)

Sekretem jest umiejętność zatrzymania się, wyciszenia i wykonywania właściwej leczniczej gimnastyki – bez wysiłku wzmacnianie siły, elastyczności ciała i spokojnego umysłu w lekkości, harmonii, spokoju, odpuszczeniu i bycia dobrym dla siebie…

To czas wyciszenia, odpoczynku od codziennych obowiązków, detoksu od komputera i innych mediów, a także zadbanie o ciało i spokojny umysł bez zbędnych bodźców wśród kwitnących rododendronów i z leczniczą gimnastyką połączoną z praktyką uważności na leśnych ścieżkach.

Dlaczego warto wybrać się na relaks z leczniczą gimnastyką i masażami?

  • będziesz uczyć się regenerować organizm i odzyskiwać energię bez wysiłku, z lekkością i harmonią praktykując techniki automasażu, uważności i leczniczej gimnastyki,
  • będziesz uczyć się uspokajać umysł i emocje dzięki praktykom uważności,
  • będziesz uczyć się uwalniać się od nadmiernego stresu i przeciążenia poznając techniki oddechowe połączone z harmonijnym ruchem,
  • zrelaksujesz się i odstresujesz w miłej atmosferze, wśród sympatycznych osób, na łonie natury, bez pośpiechu,
  • zregenerujesz ciało dzięki masażom i zdrowym pełnowartościowym posiłkom.

W programie m.in:

Sesja porannej łagodnej relaksacyjnej gimnastyki leczniczej Qi Gong opartej na medycynie chińskiej, sesje medytacyjne, uważny spacer z gimnastyką na leśnych ścieżkach.

Specjalny warsztat z automasażu twarzy – dowiesz się, jak stworzyć swój rytuał relaksu i dbania o promienny wygląd skóry, korzystając z jogi twarzy, technik automasażu, które wspomagają odprężenie mięśni twarzy, poprawiają krążenie krwi i pomagają wzmocnić mięśnie, które utrzymują strukturę skóry.

Masaż: dla każdej osoby jest przewidziana jedna sesja masażu relaksacyjnego w Medical Sensus – oferujemy chwilę relaksu, dbałości o twoje ciało i równowagę energetyczną. Podczas masażu rozluźniamy mięśnie, rozpuszczamy napięcia by doświadczać głębokiego relaksu. Ewentualnie dodatkowo płatne masaże wykonywane przez doświadczonych fizjoterapeutów Medical Sensus w czasie pobytu.

Agenda:

Niedziela – Dzień przyjazdu

Od 15:00 zakwaterowanie

17:00 – 18:30 obiadokolacja

19:00 – 21:00 relaksacyjna sesja leczniczej gimnastyki Qi Gong z praktyką uważności

Poniedziałek – Czwartek:
7:00 – 8:30  energetyzująca sesja leczniczej gimnastyki Qi Gong z praktyką uważności

8:30-10:00 śniadanie

10:30-12.00 uważny spacer z gimnastyką Qi Gong po leśnych ścieżkach/Specjalny warsztat z automasażu twarzy

13.00-17.00 – czas na jeden masaż relaksacyjny (60min) w cenie pobytu lub dodatkowo płatne zabiegi w Medical Sensus

17:00 – 18:30 obiadokolacja

19:00 – 21:00 relaksacyjna sesja leczniczej gimnastyki Qi Gong z praktyką uważności

Piątek:

7:00 – 8:30  energetyzująca sesja leczniczej gimnastyki Qi Gong z praktyką uważności 

8:30 – 10:00 śniadanie

Czego możesz się spodziewać w czasie pobytu:
Pełnego relaksu ciała i umysłu.
Głębokiego odprężenia dzięki ćwiczeniom relaksacyjnej gimnastyki leczniczej Qi Gong.
Poznania tajników automasażu twarzy podczas specjalnego warsztatu.
Powrotu do harmonii, łączenia się z naturą i głębokiej regeneracji.

Prowadząca:

Beata Krzos – psychodietetyczka, trenerka biofeedback, nauczycielka Mindfulness w trakcie certyfikacji oraz instruktorka Qi Gong. Uważność oraz medytację w ruchu praktykuje od dawna, także w trakcie sesji indywidulanych, gdzie uczy swoich pacjentów, jak dbać o dobre samopoczucie, „oczyszczać się” z codziennego stresu i odzyskiwać energię życiową. Ze wspólnych doświadczeń z pacjentami poleca praktyki uważności, ćwiczenia relaksacyjne oparte na oddechu i automasaż, jako sprawdzone sposoby na wyciszenie i zrelaksowanie zarówno ciała, jak i umysłu. Łącząc naturalne metody z biofeedbackiem pomaga przywrócić równowagę wewnętrzną i potencjał samoregulacji.

OPŁATY:

Opłata promocyjna do dnia 15 marca za warsztaty z zakwaterowaniem i wyżywieniem (od 09 czerwca do 14 czerwca 2024 – 5 noclegów i 2 posiłki dziennie) w zależności od wybranej jednej z poniższych opcji:

  • 2620,00 zł – warsztaty z wyżywieniem i zakwaterowaniem w pokoju 4 osobowym
  • 2865,00 zł – warsztaty z wyżywieniem i zakwaterowaniem w pokoju 2 osobowym
  • 3240,00 zł – warsztaty z wyżywieniem i zakwaterowaniem w pokoju 1 osobowym

Opłata za warsztaty po 15 marca wzrasta o 10% w każdej z powyżej opcji warsztatów.

Liczba miejsc ograniczona, o udziale decyduje termin zapisów i zapłaty za warsztaty.

Jest możliwość przyjechania z osobą towarzyszącą, wówczas dodatkowa zniżka w kwocie 200 zł dla tej osoby! – napisz do bkrzos@akademiawellebing.pl  jeśli chcesz uzyskać dodatkową zniżkę przy wspólnej rejestracji z osobą towarzyszącą.

Miejsce warsztatów: Medical Senseus w Polanicy Zdrój https://medicalsensus.pl/

REGULAMIN zapisów (fragm.):
1. Zapisując się na nasze warsztaty, przyjmujesz do wiadomości, że pisemna rezygnacja z udziału w zajęciach najpóźniej do 30 dni przed rozpoczęciem zajęć upoważnia Cię do otrzymania zwrotu 100% wpłaconej kwoty. W przypadku rezygnacji do 14 dni przed rozpoczęciem zajęć zastrzegamy sobie prawo do zwrotu 50% opłaty. Po tym czasie opłata nie będzie zwracana.

2. W przypadku potrzeby otrzymania faktury, prosimy o przesłanie danych do faktury najpóźniej w dniu wniesienia opłaty. Po tym czasie wystawienie faktury nie będzie możliwe.

KUP
Warsztaty i pobyt w pokoju
1-osobowym
KUP
Warsztaty i pobyt w pokoju
2-osobowym
KUP
Warsztaty i pobyt w pokoju
4-osobowym
  • 9-14 czerwca 2024
  • 5 noclegów i 2 posiłki dziennie