Opis
5 spotkań warsztatowych stacjonarnie – Odporność na stres z treningiem uważności dla młodzieży
Przegrzany mózg, zmęczenie, rywalizacja lub trudne relacje, wymagania i tempo nauki – skuteczne radzenie sobie ze stresem i empatyczna komunikacja są jednymi z kluczowych umiejętności, które warto, aby młode osoby uczyły się już od najwcześniejszych lat. Ostatnimi czasy bardzo popularne stały się treningi regulacji emocji i redukcji stresu oparte na praktykach uważności (mindfulness) i życzliwości (heartfulness) z elementami ćwiczeń, które zapewniają dawkę spokojnego ruchu, ale także wyciszają i uczą skupienia. Uczestników warsztatów nauczymy technik uważnego i świadomego zarządzania emocjami – połączymy dobrodziejstwa medytacji i relaksacji z ruchem oraz treningami uważnej i asertywnej komunikacji.
Każdorazowo młodzież uczestnicząca w warsztatach oprócz wykonywania ćwiczeń mentalnych, uczestniczy w 25-minutowym miktotreningu wzmacniającym mózg i świadome zarządzanie emocjami, wykonując ćwiczenia łączące medytacje, ćwiczenia oddechowe i praktyki uważnego ruchu.
Spotkanie 1
Temat: Wprowadzenie do praktyki mindfulness i zarządzania stresem
- Co oznacza mindfulness i heartfulness?
- Jakie są sprawdzone naukowo metody redukcji stresu, poprawy samopoczucia i dobrostanu?
- Jakie są style radzenia sobie ze stresem i jak wzmacniać odporność na stres na co dzień? Praktyka spokojnego umysłu oparta na uważności.
Spotkanie 2
Temat: Zmieniaj swoje nawyki – poczuj więcej harmonii i spokoju
- Percepcja – jak spostrzegam stres? Dlaczego każdy z nas może przeżywać stres inaczej?
- Uczymy się wprowadzać mikro nawyki redukujące stres oparte na uważności.
- Praktyka uważności w ruchu – odczuwanie harmonii wewnętrznej, redukcji napięć.
Spotkanie 3
Temat: Programowanie pozytywnych emocji
- Zrozumienie swoich potrzeb i emocji – „okno tolerancji na stres”.
- Zarządzanie emocjami i techniki programowania pozytywnych emocji w oparciu o praktyki uważności i życzliwości w ruchu.
- Praktyka uważności i życzliwości – nauka bycia w stanie wewnętrznego spokoju, życzliwości, samoakceptacji oraz „bycia dobrym dla siebie”.
Spotkanie 4
Temat: Asertywność i uważna komunikacja
- Asertywna postawa w budowaniu pozytywnych relacji opartych na wzajemnym zrozumieniu, szacunku, wsparciu i docenieniu.
- Konflikty wzmacniające relacje – Jak rozwiązywać konflikty konstruktywnie, by wspólnie wzrastać w relacji?
- Elastyczne granice w relacjach z innymi osobami.
- Empatyczna i uważna komunikacja – ćwiczenia w grupach.
- Praktyka życzliwości w relacjach z innymi osobami – praktykowanie życzliwości w relacjach z innymi osobami.
Spotkanie 5
Temat: Osobisty plan uważnego działania na co dzień
- Badanie satysfakcji w kluczowych obszarach życia.
- Diagram pozytywnej zmiany – czyli to, co chcę osiągnąć w kluczowych obszarach mojego życia.
- Kalendarz codziennych, dobrych praktyk.
