Jesteśmy Twoim przewodnikiem w drodze po zdrowie i witalność

+48 604 107 796

ul. Józefa Mianowskiego 2B, 51-605 Wrocław

Warsztaty
Odporność Psychiczna
z Mindfulness

START KOLEJNEJ EDYCJI WE WRZEŚNIU 2023!
5 warsztatów - spotkania HYBRYDOWE
Online NA ŻYWO i stacjonarnie we Wrocławiu

Jak wyglądają warsztaty?

Pamiętaj – uczymy się poprzez powtarzanie i utrwalanie swoich zachowań i słów, osiągamy co raz większą motywacje idąc krok po kroku do celu, dlatego wiemy jak Cię wesprzeć jeśli będziesz nas regularnie odwiedzać.

Będziemy pracować metodami warsztatowymi, uczyć się praktyk mindfulness i rozwijać umiejętności wzmacniające dobrostan, elastyczność, uważność, siłę i odporność psychiczną.

Ostatnimi czasy bardzo popularne stały się krótko trwające aktywności stymulujące pracę mózgu oparte na technikach uważności (mindfulness) i życzliwości (hearfulness) z elementami jogi, które zapewniają dawkę spokojnego ruchu, ale także wyciszają i uczą skupienia. Uczestników warsztatów nauczymy technik uważnego i świadomego zarządzania emocjami – połączymy dobrodziejstwa medytacji i relaksacji z ruchem.

Każdorazowo uczestnicy warsztatów oprócz wykonywania ćwiczeń mentalnych, będą uczestniczyć w 25-minutowym miktotreningu wzmacniającym mózg i świadome zarządzanie emocjami, wykonując ćwiczenia łączące medytacje, ćwiczenia oddechowe i elementy jogi.

5 spotkań, każde po 2 h dla 8-10 osób
godz. 18.00-20.00 6, 13, 20, 27 września oraz 4 października 2023

Pojedyncze spotkanie to koszt 184,50 zł
Karnet na 5 spotkań 800 zł brutto!

Prowadząca - Beata Krzos

Psychodietetyk, Trener Biofeedback, Coach ACC ICF i Mindfulness

Jestem psychodietetykiem, certyfikowanym coachem ACC ICF i Mindfulness, konsultantem odporności psychicznej i trenerem EEG Biofeedback. Swoim klientom przygotowuję spersonalizowane plany żywieniowe w oparciu o analizę składu ciała i badania krwi, określenie typu metabolicznego oraz uczestniczę w opracowywaniu indywidualnych planów bioregeneracji razem z zespołem fizjoterapeutów. Prowadzę też treningi Biofeedback oraz inne konsultacje i ćwiczenia funkcji poznawczych, budowania odporności psychicznej i równowagi emocjonalnej.

W swojej praktyce coacha ACC ICF, konsultanta odporności psychicznej i trenera rozwoju talentów łączę doświadczenie zawodowe z opartymi na dowodach i badaniach naukowych technikami, metodami rozwoju osobistego. Przeprowadziłam już setki sesji coachingowych wspierając swoich klientów z sukcesem w „naprawianiu” relacji z bliskimi osobami w rodzinie, jak i w budowaniu asertywnych relacji w pracy. Wspieram też coachingowo osoby z obniżonym nastrojem, depresją, z zaburzeniami odżywiania czy stresujących się, odczuwających niepokój i napięcie.

Harmonogram szkolenia

Spotkanie 1 - 06.09.2023

Temat: Wprowadzenie do praktyki mindfulness i rezyliencji

  • Co oznacza mindfulness i heartfulness? Jakie są sprawdzone naukowo metody redukcji stresu, poprawy samopoczucia i dobrostanu?
  • Jak mindfulness przestawia nas z trybu “robienia” na tryb “bycia obecnym”?
  • Jak wzmacniać rezyliencję na co dzień? 
  • Poznasz ćwiczenia wspierające mózg, dodające energii, niwelujące znużenie, stymulujące hipokamp i korę mózgową.
  • Praktyka wprowadzająca do mindfulness.

Spotkanie 2 - 13.09.2023

Temat: Zmieniaj swoje nawyki - poczuj więcej harmonii i spokoju​

  • Identyfikacja automatycznych myśli, emocji i zachowań blokujących dalszy rozwój – praca na własnych przykładach. 
  • Poszukiwanie sprzeczności w swoim myśleniu i działaniu.
  • Nauczysz się ćwiczeń, które wpływają korzystnie na Twój nastrój i zachowanie – zwiększając wytwarzanie dopaminy oraz serotoniny w mózgu.
  • Praktyka uważności – odczuwanie harmonii wewnętrznej, zauważania myśli i emocji w chwili obecnej.

Spotkanie 3 - 20.09.2023

Temat: Programowanie pozytywnych emocji

  • Zrozumienie swoich potrzeb i emocji – wyjście ze schematu automatycznej reakcji.
  • Rutyna mindfulness na co dzień – nauka dobrych nawyków.
  • Zarządzanie emocjami i techniki programowania pozytywnych emocji w oparciu o sprawdzone naukowo metody HearthMath Institute.
  • Praktyka uważności i życzliwości – nauka bycia w stanie wewnętrznego spokoju, życzliwości, samoakceptacji oraz odporności na różnorodne i zmienne emocje.

Spotkanie 4 - 27.09.2023

Temat: Rezyliencja i wellbeing pozytywnych relacji

  • Podstawy budowania pozytywnych relacji w oparciu o zrozumienie potrzeb i naszych mechanizmów rozwoju osobowości.
  • Asertywna postawa w budowaniu pozytywnych relacji opartych na wzajemnym zrozumieniu, szacunku, wsparciu i docenieniu.
  • Konflikty wzmacniające relacje – Jak rozwiązywać konflikty konstruktywnie, by wspólnie wzrastać w relacji?
  • Elastyczne granice w relacjach z innymi osobami– praca na własnych przykładach.
  • Technika empatycznej komunikacji w oparciu o metodę HearthMath Institute.
  • Praktyka uważności – rozumienie i traktowanie siebie z życzliwością.

Spotkanie 5 - 04.10.2023

Temat: Osobisty plan uważnego działania na co dzień

  • Moja mapa marzeń i kalendarz codziennych, dobrych praktyk.
  • Diagram pozytywnej zmiany – czyli to, co będzie mnie motywować, aby sprostać wyzwaniu lub trudnej sytuacji.
  • WOOP (Wish,Outcome,Obstacle,Plan) w życiu – najnowsza pozytywna metoda osiągania celów, dzięki której pokonasz przeszkody i wyjdziesz z kryzysu.
  • Praktyka uważności – metafora ogrodu i mojego życia.