Szkolenie
Resilience & Mindfulness
START W MAJU 2023!
5 warsztatów - spotkania HYBRYDOWE
Online NA ŻYWO i stacjonarnie we Wrocławiu
Jak wygląda szkolenie rezyliencji i mindfulness?
- raz w tygodniu weźmiesz udział w dwugodzinnym spotkaniu online lub stacjonarnie we Wrocławiu (g. 18-20), razem 5 spotkań: 10, 17, 24, 31 maja oraz 7 czerwca 2023
- spotykamy się w małej grupie 8-10 uczestników
- dzięki formie hybrydowej możesz dołączyć do spotkania z dogodnego dla Ciebie miejsca
- spotkania mają przyjemną i kreatywną warsztatową formę
- otrzymasz materiały, a w nich małe zadania do przemyślenia, obserwacji lub wykonania poza spotkaniami – ich rezultatami będziemy dzielić się w zamkniętej grupie online na Facebooku
Będziesz czerpać inspiracje i motywację do dalszego działania oraz wprowadzania korzystnych zmian w swoim życiu.
Będziemy pracować metodami warsztatowymi, uczyć się praktyk mindfulness i rozwijać umiejętności wzmacniające dobrostan, elastyczność, uważność, siłę i odporność psychiczną.
Ostatnimi czasy bardzo popularne stały się krótko trwające aktywności stymulujące pracę mózgu oparte na technikach uważności (mindfulness) i życzliwości (hearfulness) z elementami jogi, które zapewniają dawkę spokojnego ruchu, ale także wyciszają i uczą skupienia. Uczestników warsztatów nauczymy technik uważnego i świadomego zarządzania emocjami – połączymy dobrodziejstwa medytacji i relaksacji z ruchem.
Każdorazowo uczestnicy warsztatów oprócz wykonywania ćwiczeń mentalnych, będą uczestniczyć w 25-minutowym miktotreningu wzmacniającym mózg i świadome zarządzanie emocjami, wykonując ćwiczenia łączące medytacje, ćwiczenia oddechowe i elementy jogi.
5 spotkań, każde po 2 h dla 8-10 osób
godz. 18.00-20.00 10, 17, 24, 31 maja oraz 7 czerwca 2023
Skorzystaj z promocji TYLKO DO 5 maja 2023
5 spotkań x 2h za 780 zł brutto!
Cena regularna od 6 maja 2023 to 922,50 zł za cały kurs
Prowadząca - Beata Krzos
Psychodietetyk, Trener Biofeedback, Coach ACC ICF i Mindfulness
Jestem psychodietetykiem, certyfikowanym coachem ACC ICF i Mindfulness, konsultantem odporności psychicznej i trenerem EEG Biofeedback. Swoim klientom przygotowuję spersonalizowane plany żywieniowe w oparciu o analizę składu ciała i badania krwi, określenie typu metabolicznego oraz uczestniczę w opracowywaniu indywidualnych planów bioregeneracji razem z zespołem fizjoterapeutów. Prowadzę też treningi Biofeedback oraz inne konsultacje i ćwiczenia funkcji poznawczych, budowania odporności psychicznej i równowagi emocjonalnej.
W swojej praktyce coacha ACC ICF, konsultanta odporności psychicznej i trenera rozwoju talentów łączę doświadczenie zawodowe z opartymi na dowodach i badaniach naukowych technikami, metodami rozwoju osobistego. Przeprowadziłam już setki sesji coachingowych wspierając swoich klientów z sukcesem w „naprawianiu” relacji z bliskimi osobami w rodzinie, jak i w budowaniu asertywnych relacji w pracy. Wspieram też coachingowo osoby z obniżonym nastrojem, depresją, z zaburzeniami odżywiania czy stresujących się, odczuwających niepokój i napięcie.
Harmonogram szkolenia
Spotkanie 1 - 10.05.2023
Temat: Wprowadzenie do praktyki mindfulness i rezyliencji
- Co oznacza mindfulness i heartfulness? Jakie są sprawdzone naukowo metody redukcji stresu, poprawy samopoczucia i dobrostanu?
- Jak mindfulness przestawia nas z trybu “robienia” na tryb “bycia obecnym”?
- Jak wzmacniać rezyliencję na co dzień?
- Poznasz ćwiczenia wspierające mózg, dodające energii, niwelujące znużenie, stymulujące hipokamp i korę mózgową.
- Praktyka wprowadzająca do mindfulness.
Spotkanie 2 - 17.05.2023
Temat: Zmieniaj swoje nawyki - poczuj więcej harmonii i spokoju
- Identyfikacja automatycznych myśli, emocji i zachowań blokujących dalszy rozwój – praca na własnych przykładach.
- Poszukiwanie sprzeczności w swoim myśleniu i działaniu.
- Nauczysz się ćwiczeń, które wpływają korzystnie na Twój nastrój i zachowanie – zwiększając wytwarzanie dopaminy oraz serotoniny w mózgu.
- Praktyka uważności – odczuwanie harmonii wewnętrznej, zauważania myśli i emocji w chwili obecnej.
Spotkanie 3 - 24.05.2023
Temat: Programowanie pozytywnych emocji
- Zrozumienie swoich potrzeb i emocji – wyjście ze schematu automatycznej reakcji.
- Rutyna mindfulness na co dzień – nauka dobrych nawyków.
- Zarządzanie emocjami i techniki programowania pozytywnych emocji w oparciu o sprawdzone naukowo metody HearthMath Institute.
- Praktyka uważności i życzliwości – nauka bycia w stanie wewnętrznego spokoju, życzliwości, samoakceptacji oraz odporności na różnorodne i zmienne emocje.
Spotkanie 4 - 31.05.2023
Temat: Rezyliencja i wellbeing pozytywnych relacji
- Podstawy budowania pozytywnych relacji w oparciu o zrozumienie potrzeb i naszych mechanizmów rozwoju osobowości.
- Asertywna postawa w budowaniu pozytywnych relacji opartych na wzajemnym zrozumieniu, szacunku, wsparciu i docenieniu.
- Konflikty wzmacniające relacje – Jak rozwiązywać konflikty konstruktywnie, by wspólnie wzrastać w relacji?
- Elastyczne granice w relacjach z innymi osobami– praca na własnych przykładach.
- Technika empatycznej komunikacji w oparciu o metodę HearthMath Institute.
- Praktyka uważności – rozumienie i traktowanie siebie z życzliwością.
Spotkanie 5 - 07.06.2023
Temat: Osobisty plan uważnego działania na co dzień
- Moja mapa marzeń i kalendarz codziennych, dobrych praktyk.
- Diagram pozytywnej zmiany – czyli to, co będzie mnie motywować, aby sprostać wyzwaniu lub trudnej sytuacji.
- WOOP (Wish,Outcome,Obstacle,Plan) w życiu – najnowsza pozytywna metoda osiągania celów, dzięki której pokonasz przeszkody i wyjdziesz z kryzysu.
- Praktyka uważności – metafora ogrodu i mojego życia.