Szkolenie
Resilience & Mindfulness
START W MARCU 2023!
5 warsztatów Online NA ŻYWO
Jak wygląda szkolenie rezyliencji i mindfulness?

- raz w tygodniu weźmiesz udział w dwugodzinnym spotkaniu online (g. 18-20), razem 5 spotkań: 2, 9, 16, 23 oraz 30 marca 2023
- spotykamy się w małej grupie 8-10 uczestników
- przed pierwszym spotkaniem otrzymasz link do pokoju na platformie Clickmeeting, a w razie problemów pomoc techniczną
- dzięki formie online możesz dołączyć do spotkania z dogodnego dla Ciebie miejsca
- spotkania mają warsztatową formę, uczestnicy są dzieleni na grupy w oddzielnych pokojach na Clickmeeting
- otrzymasz materiały, a w nich małe zadania do przemyślenia, obserwacji lub wykonania poza spotkaniami – ich rezultatami będziemy dzielić się w zamkniętej grupie online na Facebooku
Będziesz czerpać inspiracje i motywację do dalszego działania oraz wprowadzania korzystnych zmian w swoim życiu.
Będziemy pracować metodami warsztatowymi, uczyć się praktyk mindfulness i rozwijać umiejętności wzmacniające dobrostan, elastyczność, uważność, siłę i odporność psychiczną:
- Dowiesz się jak działać zgodnie ze swoim umysłem, zamiast sabotować swoje działania;
- Będziesz poznawać swoje mocne strony oraz koncentrować się na tym, co dla ciebie osobiście jest ważne;
- Będziesz czerpać inspiracje i motywację do dalszego działania oraz wprowadzania korzystnych zmian w swoim życiu;
- Będziesz praktykować podejście „growth mindset”, aby uczyć się eksperymentując, a trudności postrzegać jako wyzwania;
- Nauczysz się koncentrować, utrzymywać i kierować uwagę, zgodnie z Twoją intencją, aby wykonać zaplanowane zadania skuteczniej, z większa łatwością i kreatywnością;
- Nauczysz się zauważać swoje nawykowe reakcje i metody działania czy myślenia, które niekorzystnie na nas wpływają, tak aby zastąpić je świadomie nowymi, lepszymi dla nas nawykami;
- Nauczysz się technik wzmacniania pozytywności w życiu: umiejętności dostrzegania tego, co dobre, rozwijanie optymizmu i wdzięczności;
- Nauczysz się zwiększać siłę wewnętrzną i wzmacniać wytrwałość w dążeniu do celów;
- Nauczysz się radzić sobie z “krytykiem wewnętrznym”;
- Będziesz uczyć się praktyk mindfulness opartych na rozwijaniu samoświadomości, życzliwości i troski o siebie;
- Nauczysz się technik wspierających upór i wytrwałość w dążeniu do celu pomimo przeciwności;
- Dowiesz się jak tworzyć wspierające relacje z innymi ludźmi;

Program szkolenia online – 5 spotkań, każde po 2 h dla 8-10 osób po 922,50 zł 18.00-20.00 2, 9, 16, 23 oraz 30 marca 2023
Prowadząca - Beata Krzos
Psychodietetyk, Trener Biofeedback, Coach ACC ICF i Mindfulness
Jestem psychodietetykiem, certyfikowanym coachem ACC ICF i Mindfulness, konsultantem odporności psychicznej i trenerem EEG Biofeedback. Swoim klientom przygotowuję spersonalizowane plany żywieniowe w oparciu o analizę składu ciała i badania krwi, określenie typu metabolicznego oraz uczestniczę w opracowywaniu indywidualnych planów bioregeneracji razem z zespołem fizjoterapeutów. Prowadzę też treningi Biofeedback oraz inne konsultacje i ćwiczenia funkcji poznawczych, budowania odporności psychicznej i równowagi emocjonalnej.
W swojej praktyce coacha ACC ICF, konsultanta odporności psychicznej i trenera rozwoju talentów łączę doświadczenie zawodowe z opartymi na dowodach i badaniach naukowych technikami, metodami rozwoju osobistego. Przeprowadziłam już setki sesji coachingowych wspierając swoich klientów z sukcesem w „naprawianiu” relacji z bliskimi osobami w rodzinie, jak i w budowaniu asertywnych relacji w pracy. Wspieram też coachingowo osoby z obniżonym nastrojem, depresją, z zaburzeniami odżywiania czy stresujących się, odczuwających niepokój i napięcie.

Harmonogram szkolenia
Spotkanie 1 - 02.03.2023
Temat: Wprowadzenie do praktyki mindfulness i rezyliencji
- Co oznacza mindfulness? Jakie są sprawdzone naukowo metody redukcji stresu, poprawy samopoczucia i dobrostanu oparte na praktyce mindfulness?
- Jak mindfulness przestawia nas z trybu “robienia” na tryb “bycia obecnym”?
- Jak wzmacniać rezyliencję na co dzień?
- Jak medytować? Pozycje medytacyjne.
- Praktyka wprowadzająca do mindfulness.
Spotkanie 2 - 09.03.2023
Temat: Zidentyfikuj sprzeczności – nie zmienisz tego, czego nie widzisz
- Identyfikacja automatycznych myśli, emocji i zachowań blokujących dalszy rozwój – praca na własnych przykładach.
- Poszukiwanie sprzeczności w swoim myśleniu i działaniu.
- Praca z “krytykiem wewnętrznym”.
- Praktyka uważności – zauważania myśli i emocji w chwili obecnej.
Spotkanie 3 - 16.03.2023
Temat: Programowanie pozytywnych emocji
- Samoocena w praktyce – identyfikacja mocnych stron. Wykonanie testu mocnych stron.
- Zrozumienie swoich potrzeb i emocji – wyjście ze schematu automatycznej reakcji.
- Rutyna mindfulness na co dzień- nauka dobrych nawyków.
- Zarządzanie emocjami i techniki programowania pozytywnych emocji w oparciu o sprawdzone naukowo metody HearthMath Institute
- Praktyka uważności – zauważanie gdy umysł odciąga nas od chwili teraźniejszej w stronę zamartwiania się czy rozpamiętywania, i umiejętnie przywracać go do chwili obecnej oraz uczenie się regulacji emocji.
Spotkanie 4 - 23.03.2023
Temat: Rezyliencja i wellbeing pozytywnych relacji
- Podstawy budowania pozytywnych relacji w oparciu o zrozumienie potrzeb i naszych mechanizmów rozwoju osobowości.
- Asertywna postawa w budowaniu pozytywnych relacji opartych na wzajemnym zrozumieniu, szacunku, wsparciu i docenieniu.
- Konflikty wzmacniające relacje – Jak rozwiązywać konflikty konstruktywnie, by wspólnie wzrastać w relacji?
- Elastyczne granice w relacjach z innymi osobami– praca na własnych przykładach.
- Technika empatycznej komunikacji w oparciu o metodę HearthMath Institute.
- Praktyka uważności – rozumienie i traktowanie siebie z życzliwością.
Spotkanie 5 - 30.03.2023
Temat: Osobisty plan uważnego działania na co dzień
- Interpretacja sytuacji i myślenie alternatywne a poczucie kontroli nad sytuacją – Ćwiczenie mentalne.
- Diagram pozytywnej zmiany – czyli to, co będzie mnie motywować, aby sprostać wyzwaniu lub trudnej sytuacji.
- WOOP (Wish,Outcome,Obstacle,Plan) w życiu – najnowsza pozytywna metoda osiągania celów, dzięki której pokonasz przeszkody i wyjdziesz z kryzysu.
- Praktyka uważności – metafora ogrodu i mojego życia.