Komunikacja w stresie
Komunikacja w stresie – jak możemy komunikować się, aby później nie żałować? Jak uważność i empatia mogą nas wesprzeć w rozwijaniu kompetencji emocjonalnych? Według ankiety przeprowadzonej przez portal Preply, wśród 996 Amerykanów, na temat ich doświadczeń ze stresem i jego wpływem na komunikację, aż 87% badanych żałuje rzeczy wypowiedzianych pod wpływem stresu. Stres jest nieodzownym elementem […]
Skuteczne metody i techniki radzenia sobie ze stresem
Jak mądrze regulować stres i nie dać się wypaleniu zawodowemu? W skutecznym radzeniu sobie ze stresem ważne są uważność i zrozumienie siebie. Reakcje na stres mogą być różne w zależności od sytuacji oraz indywidualnych cech i doświadczeń danej osoby. Ważne jest zauważenie, że stres nie zawsze musi być szkodliwy – pewna ilość stresu może być motywująca i […]
RSA biofeedback jako skuteczna metoda redukcji stresu
RSA biofeedback, czyli biofeedback związany ze zmienną częstotliwością rytmu serca (ang. Respiratory Sinus Arrhythmia), jest jedną z metod wykorzystywanych do redukcji stresu i poprawy zdrowia psychicznego. Ta technika opiera się na monitorowaniu zmienności rytmu serca, która zmienia się w odpowiedzi na oddech, co może być użyteczne w regulacji emocji i stresu. Oto kilka powodów, dla […]
Regeneracja z mindfulness – co może Ci dać chińska lecznicza gimnastyka Qigong z medytacją w ruchu?
Chi kung, znane również jako Qigong, to starożytna lecznicza gimnastyka pochodząca z Chin, która reguluje ciśnienie, pomaga na bóle kręgosłupa, usuwa stres i przywraca równowagę. Ta metoda obejmuje różnorodne techniki angażujące zarówno umysł, jak i ciało, wraz z technikami oddychania. Ćwiczenia Qigong stanowią nie tylko formę profilaktyki, pomocną w utrzymaniu dobrego samopoczucia i sił żywotnych. […]
Czego najbardziej potrzebujesz na święta?
Nadchodzący okres świąteczno-noworoczny to okazja do zatrzymania się i refleksji nad tym, co ważne. Zapraszamy Cię do rozwiązania poniższego testu, aby zauważyć czego najbardziej potrzebujesz w tym okresie. Zaznacz odpowiedzi, które najbardziej do Ciebie pasują, a następnie zsumuj symbole. Przeczytaj opis sekcji, które zaznaczyłeś najczęściej, aby znaleźć swoją osobistą afirmację dla nadchodzących świąt i nowego […]
Mindfulness – remedium na wzburzony umysł
Jak przerwać błędne koło nieprzyjemnych myśli i nastrojów? Gdy odczuwamy stres, samoistnie ten stres się w nas mnoży. Bardzo podobnie dzieję się ze złością, strachem, ale też pozytywnymi emocjami, jak radość, miłość, szczęście czy empatia. Emocje są zbiorem naszych myśli, odczuć, wrażeń płynących z ciała, a także impulsów. Kiedy doznasz nieprzyjemnych lub przyjemnych emocji, zobacz […]
Uważność w życiu
Uważność w życiu – remedium na większą satysfakcję ze swojego życia i lepsze radzenie sobie z życiowymi wyzwaniami? Kiedy stajemy w obliczu trudności, których możemy doświadczać pod postacią stresu w pracy, choroby, wyczerpania, nadmiaru domowych obowiązków, czy uciążliwego odczucia niepokoju, lęku, smutku – naszym naturalnym odruchem jest chęć odepchnięcia tego od siebie. Wybieramy sobie różne […]
Mindful movement – regeneracja ruchem
Mindful movement – czyli uważny ruch, od którego możesz zacząć, aby regenerować swój organizm z życzliwością i uwagą. Czym różni się „uważny ruch” od ćwiczeń, które znamy? Uważny ruch polega na zwracaniu uwagi na naturalne sygnały ciała podczas wykonywania ruchu. To rodzaj ćwiczeń, które kładą nacisk na zindywidualizowane wzorce aktywności oparte na Twoim nastroju, stanie […]
Bruksizm – objaw stresującego życia
Mimowolne, nawykowe i bardzo mocne zaciskanie szczęki, zgrzytanie zębami, przygryzanie policzków czy języka to tylko niektóre z objawów bruksizmu. Jest to problem, który dotyka większą część populacji, jednak przez większość jest bagatelizowany. Nie zdajemy sobie sprawy, że zgrzytanie zębami może prowadzić do poważnych powikłań. Bruksizm – objawy Ścieranie szkliwa zębów jest w tym wypadku najmniejszym problemem. […]
Mindfulness na co dzień
Syndrom wypalenia? A jak radzisz sobie w stresujących sytuacjach? Umiesz odpuszczać, wciskać przycisk STOP i żyć w BALANSIE? Co oznacza dla Ciebie MINDFULESS w życiu? Filozof i teoretyk kultury Byung-Chul Han twierdzi, że w każdej epoce występują dominujące choroby. Współcześnie zmagamy się z syndromem wypalenia, czego konsekwencją są zaburzenia nastroju m.in. stany lękowe i depresja. […]
