Odporność na stres z Mindfulness – zadbaj o dobre relacje – 5 warsztatów

Coraz bardziej życie uczy nas, że potrzebujemy zadbać o dobre relacje ze sobą i innymi. Uczymy się być dla siebie wsparciem i wyznaczać zdrowe granice  z empatią dla innych. Uczestników warsztatów uczymy technik empatycznej komunikacji – technik uważnego i świadomego zarządzania emocjami, postaw życzliwości i otwartości – łączymy dobrodziejstwa medytacji i uważność w ruchu.

Każdorazowo uczestnicy warsztatów oprócz wykonywania ćwiczeń mentalnych, będą uczestniczyć w 25-minutowym miktotreningu wzmacniającym mózg i świadome zarządzanie emocjami, wykonując ćwiczenia łączące medytacje, ćwiczenia oddechowe i uważność w ruchu.

Spotkanie 1

Temat: Wprowadzenie do praktyki mindfulness i rezyliencji

• Co oznacza mindfulness i heartfulness?
• Jakie są sprawdzone naukowo metody redukcji stresu, poprawy samopoczucia i dobrostanu?
• Jak mindfulness przestawia nas z trybu “robienia” na tryb “bycia obecnym”?
• Jak wzmacniać rezyliencję na co dzień? Poznasz ćwiczenia wspierające mózg, dodające energii, niwelujące znużenie, stymulujące hipokamp i korę mózgową.Praktyka wprowadzająca do mindfulness.

Spotkanie 2

Temat: Zmieniaj swoje nawyki – poczuj więcej harmonii i spokojuIdentyfikacja automatycznych myśli, emocji i zachowań blokujących dalszy rozwój – praca na własnych przykładach.

• Poszukiwanie sprzeczności w swoim myśleniu i działaniu.
• Nauczysz się ćwiczeń, które wpływają korzystnie na Twój nastrój i zachowanie – zwiększając wytwarzanie dopaminy oraz serotoniny w mózgu.
• Praktyka uważności – odczuwanie harmonii wewnętrznej, zauważania myśli i emocji w chwili obecnej.

Spotkanie 3

Temat: Programowanie pozytywnych emocji

• Zrozumienie swoich potrzeb i emocji – wyjście ze schematu automatycznej reakcji.
• Rutyna mindfulness na co dzień – nauka dobrych nawyków.
• Zarządzanie emocjami i techniki programowania pozytywnych emocji w oparciu o sprawdzone naukowo metody HearthMath Institute.
• Praktyka uważności i życzliwości – nauka bycia w stanie wewnętrznego spokoju, życzliwości, samoakceptacji oraz odporności na różnorodne i zmienne emocje.

Spotkanie 4

Temat: Rezyliencja i wellbeing pozytywnych relacji

• Podstawy budowania pozytywnych relacji w oparciu o zrozumienie potrzeb i naszych mechanizmów rozwoju osobowości.
• Asertywna postawa w budowaniu pozytywnych relacji opartych na wzajemnym zrozumieniu, szacunku, wsparciu i docenieniu.
• Konflikty wzmacniające relacje – Jak rozwiązywać konflikty konstruktywnie, by wspólnie wzrastać w relacji?
• Elastyczne granice w relacjach z innymi osobami– praca na własnych przykładach.Technika empatycznej komunikacji w oparciu o metodę HearthMath Institute.
• Praktyka uważności – rozumienie i traktowanie siebie z życzliwością.

Spotkanie 5

Temat: Osobisty plan uważnego działania na co dzień

• Moja mapa marzeń i kalendarz codziennych, dobrych praktyk.
• Diagram pozytywnej zmiany – czyli to, co będzie mnie motywować, aby sprostać wyzwaniu lub trudnej sytuacji.
• WOOP (Wish,Outcome,Obstacle,Plan) w życiu – najnowsza pozytywna metoda osiągania celów, dzięki której pokonasz przeszkody i wyjdziesz z kryzysu.
• Praktyka uważności – metafora ogrodu i mojego życia.