Mindful movement – czyli uważny ruch, od którego możesz zacząć, aby regenerować swój organizm z życzliwością i uwagą.
Czym różni się „uważny ruch” od ćwiczeń, które znamy?
Uważny ruch polega na zwracaniu uwagi na naturalne sygnały ciała podczas wykonywania ruchu.
To rodzaj ćwiczeń, które kładą nacisk na zindywidualizowane wzorce aktywności oparte na Twoim nastroju, stanie zdrowia i uczuciach.
Czym zatem jest „uważny ruch”?
Określam to jako czynności wykonywane ze świadomością – mogą to być ćwiczenia rozciągające, spacer, taniec, Qigong – płynne, delikatne ruchy całego ciała, które są zsynchronizowane z oddechem i pozwalają na wyciszenie. Najważniejsze jest, aby wybrać coś, co sprawia nam przyjemność, odpowiada twojemu poziomowi sprawności i pozwala skupić się na doznaniach i emocjach.
Tutaj chcemy uzyskać więcej energii dzięki równowadze i regeneracji, wpływaniu na pracę nerwu błędnego i balansie autonomicznego układu nerwowego.
Uważny ruch to skierowanie uwagi i skupienie się na zauważaniu i odczuwaniu tego, co robi Twoje ciało podczas wykonywania ruchu. To praktyka bycia świadomym całego ciała.
Podczas warsztatów Body Balance oraz niektórych zajęć Mindfulness praktykujemy Mindful movement – wykonujemy płynne, delikatne ruchy ciała, zsynchronizowane z oddechem oraz połączone z automasażem i akupresurą. Rozpoczynamy warsztaty już pod koniec września w Instytucie Wellsense, aby przywitać jesienną zmienną pogodę z dobrym humorem i w pełni sił 😊
Czy mogę praktykować uważny ruch w codziennym życiu?
Oczywiście – warto wybrać się na uważny spacer. To nie ruch odgrywa największą rolę w korzyściach zdrowotnych, ale skupienie się na chwili obecnej.
Spacer, który pozwala nam zanurzyć się w odczuwaniu „bycia tu i teraz” wszystkimi zmysłami, działa niczym oczyszczający prysznic dla naszego umysłu. Dzięki kontrolowaniu swoich myśli możemy obniżyć poziom stresu i odciąć się na chwilę od problemów.
Chodzenie w pełnym skupieniu działa na organizm jak medytacja. Niemniej jednak nie trzeba być buddyjskim mnichem, by czerpać korzyści z uważnego spacerowania. Jeśli nie mamy możliwości przejść się po parku czy lesie, spacerować można wszędzie, nawet na zatłoczonej ulicy.
Najwięcej jednak badań naukowych z obszaru pozytywnego wpływu uważnego ruchu przeprowadzono bazując na spacerach relaksacyjnych wśród drzew i całkowitym zanurzeniu się w doznaniach zmysłowych.
W artykule „Shinrin-yoku i terapia lasem — przegląd literatury” Autorki Simonienko, K., Jakubowska, M., Konarzewska, B. (2020) w przejrzysty sposób przedstawiły, że uważne spacerowanie w lesie wpływa pozytywnie na odporność organizmu, zmniejsza stres fizjologiczny i związane z tym parametry somatyczne (m.in. poziom kortyzolu i ciśnienia krwi). Łagodzi także stany zapalne i pozytywnie wpływa na samopoczucie.
Jakie jeszcze możemy dostrzegać korzyści z medytacji w ruchu?
- poprawę pracy serca i regulację ciśnienia krwi
- uspokojenie i wyciszenie
- zwiększenie świadomości ciała
- obniżenie lęku i niepokoju
- poprawę koncentracji
- zwiększenie klarowności w podejmowaniu decyzji
- zmniejszenie stresu
- dotlenienie mózgu i poprawę cyrkulacji krwi
- zwiększenie dystansu do problemów
Na co warto zwrócić uwagę podczas medytacji w ruchu?
Odłącz się od telefonu – rozmów, muzyki, podcastów i różnych aplikacji.
Daj sobie czas – bez presji bycia w kontakcie i w wyliczonym czasie.
Bądź uważnym obserwatorem – obserwuj otoczenie, dostrzegając nawet najmniejszy szczegół. Przyglądaj się chmurom, słońcu, w jaki sposób się zmienia. Weź głęboki wdech, i poczuj woń powietrza. Dotknij liście lub poczuj wiatr na swoim policzku.
Uważnie stawiaj każdy krok – poczuj jakie jest podłoże pod butami, stawiane przez Ciebie kroki. Zwróć uwagę na ruch mięśni. Niech każdy krok będzie w pełni świadomy. Poruszaj się powoli i zauważaj.
Zauważaj swoje myśli – zauważ jakie myśli i odczucia towarzyszą Ci podczas spaceru – może to być niepokój o jutrzejszy dzień lub wspomnienie jakiegoś niedawnego spotkania. Możesz rozmyślać, planować, analizować. To naturalne. Ważne, że zauważasz swoje myśli i odczucia – pozwalasz im przyjść i odejść. Medytacja w ruchu to przywracanie uwagi i kierowanie jej w sposób celowy na oddech, stawiane kroki, wrażenia z ciała. To rodzaj obserwacji i kontroli myśli i odczuć.
Połącz się z otoczeniem – poczuj się częścią otaczającego Cię miejsca, przyrody. Możesz oprzeć się o drzewo, płot, mur, usiąść na ławce i poczuć ciepło lub zimno. To jest właśnie doświadczanie.
Zapraszam Cię na wspólne praktykowanie uważnego ruchu – delikatnych i płynnych ruchów ciała, zsynchronizowanych z oddechem oraz połączonych z automasażem i akupresurą 😊
Cotygodniowe warsztaty, które ruszają już we wrześniu!
Do zobaczenia 😊
_____
Beata Krzos
Wellbeing coach, Trenerka biofeedback, Konsultantka Odporności Psychicznej, Praktyk HeartMath®
