“Uważność to świadomość, która wyłania się, gdy bez osądzania i celowo (rozmyślnie) kierujemy uwagę na to, czego doświadczamy w chwili bieżącej. “ (Źródło: Williams, Teasdale, Segal i Kabat-Zinn (2007))
Czym jest mindfulness?
Mindfulness – oznacza „uważność”, a inaczej – świadome dostrzeganie i skupienie całej swojej uwagi na tym co jest obecne tu i teraz. Bez zbędnych myśli o przeszłości czy przyszłości, najważniejsza jest dana chwila. Bardzo często nie skupiamy się na całkowitym doświadczaniu danego momentu w życiu, ale daleko wybiegamy myślami. Zamartwiamy się, skupiamy na problemach, emocjach nam towarzyszących, zapominając o teraźniejszości.
Często zbyt duży natłok myśli powoduje frustrację, ciągły stres, zaburzenie równowagi emocjonalnej, co nawet może doprowadzić do zaburzeń lękowych.
Trening uważności ma nam pomóc być obecnym w każdej przeżywanej przez nas chwili. Uważność jest to proces, kształtujący umiejętność doświadczania wszystkiego co jest tu i teraz, zarówno naszych myśli, emocji jak i świadomości ciała.
Badania HeartMath®Institute wykazały, że generowanie trwałych pozytywnych emocji ułatwia przejście całego ciała do określonego, naukowo mierzalnego stanu. Stan ten nazywany jest spójnością psychofizjologiczną, ponieważ charakteryzuje się zwiększonym porządkiem i harmonią zarówno w naszych procesach psychologicznych (psychicznych i emocjonalnych), jak i fizjologicznych (cielesnych). Spójność psychofizjologiczna to stan optymalnej funkcji. Badania pokazują, że kiedy aktywujemy ten stan, nasze systemy fizjologiczne funkcjonują bardziej wydajnie, doświadczamy większej stabilności emocjonalnej, a także zwiększamy jasność umysłu i poprawiamy funkcje poznawcze. Mówiąc wprost, nasze ciało i mózg działają lepiej, czujemy się lepiej i osiągamy lepsze wyniki.
Praktyka mindfulness –w jakich problemach będzie przydatna?
– dla osób zabieganych, zmęczonych codziennymi sprawami
– stresująca praca, problemy życia codziennego
– chroniczny, przewlekły stres
– zaburzenia lękowe
– odczuwany niepokój
– zaburzenia, problemy ze snem, bezsenność
– problemy z koncentracją, skupieniem uwagi
– zespół wypalenia zawodowego
Mindfulness – sprawdzi się niezależnie od wieku. Trening uważności może pomóc zarówno dorosłym jak i dzieciom!
Korzyści płynące z praktyk mindfulness
Regularna praktyka mindfulness znacznie redukuje poziom stresu, odpręża, rozładowuje napięcia zlokalizowane w ciele. Poprawia samopoczucie, a także przyczynia się do lepszego postrzegania samego siebie! Ponadto rozwija obszary w mózgu, odpowiedzialne za rozwiązywanie złożonych problemów. Dzięki zbudowaniu nawyku uważności możliwe jest także doświadczenie odczuwania wewnętrznego spokoju.
Jak długo powinna trwać praktyka uważności?
Warto podkreślić, że praktyka uważności to proces, a nie jednorazowa czynność.
Zbudowanie nawyków i codziennej rutyny pozwoli na znaczne lepsze efekty.
Praktyka może trwać od kilku do kilkudziesięciu minut dziennie, ale tak naprawdę nie ma wyznaczonej granicy czasowej. Warto wykonywać ją regularnie!
Efekty są odczuwalne po co najmniej 5-8 tygodniach takiej praktyki.
Bardzo dobrym rozwiązaniem jest łączenie praktyk mindfulness z aktywnością fizyczną, jogą, co jeszcze bardziej rozluźni i odpręży nasze ciało.
Nie wiesz jak zacząć?
Myślisz, że to idealne rozwiązanie dla Ciebie i chcesz spróbować, ale nie wiesz jak prawidłowo zabrać się za cały proces?
Mamy rozwiązanie dla Ciebie – nasze cotygodniowe warsztaty! Nauczymy Cię technik uważności w ruchu – połączymy dobrodziejstwa medytacji i relaksacji z ruchem. A także pomożemy w budowaniu dobrego nawyku regularnej praktyki!
Warsztaty „Mindfulness” Poczuj ulgę i rozładuj napięcie! to rozwijanie umiejętności świadomych codziennych Twoich wyborów 🙂
Zapisz się poprzez link: https://instytutwellsense.pl/warsztaty/ albo napisz do nas!
Jeśli nie wiesz czy taka praktyka jest dla Ciebie, chcesz dowiedzieć się więcej na temat radzenia sobie z odczuwanym niepokojem, możesz także zapisać się na indywidualną konsultację z praktykiem mindfulness, certyfikowanym coachem ACC ICF, konsultantem odporności psychicznej i trenerem EEG Biofeedback – Beatą Krzos.
Indywidualna konsultacja z praktykiem mindfulness
Diagnoza stresu z treningiem relaksacji HRV to indywidualna usługa dedykowana poprawie samopoczucia i wsparciu w osiąganiu dobrostanu w codziennym życiu. Dzięki metodom i technikom opartych na badaniach naukowych, diagnozujemy bodźce wpływające negatywnie na samopoczucie i uczymy Cię radzenia sobie z nimi. W pracy z pacjentami wykorzystujemy oprogramowanie HeartMath®, które umożliwia naukę kontroli wzoru rytmu serca, aby uzyskać spójność fizjologiczną. jest to naukowo mierzalny stan charakteryzujący się zwiększonym ładem i harmonią w naszym umyśle, emocjach oraz ciele.
Wzory rytmu serca i emocje
Przeprowadzone przez HeartMath®Institute badania wykazały, że różne wzorce aktywności serca (towarzyszące różnym stanom emocjonalnym) mają wyraźny wpływ na funkcje poznawcze i emocjonalne. Podczas stresu i negatywnych emocji, gdy wzór rytmu serca jest nieregularny i nieuporządkowany, odpowiadający mu wzór sygnałów neuronowych przemieszczających się z serca do mózgu hamuje wyższe funkcje poznawcze. Ogranicza to naszą zdolność jasnego myślenia, zapamiętywania, uczenia się, rozumowania i podejmowania skutecznych decyzji. Dzięki wykorzystywanym przez nas technologiom emWave i Inner Balance możemy dokładnie obserwować zmieniające się rytmy serca w czasie rzeczywistym. Różnice chwilowe tętna są z reguły pomijane, gdy mierzone jest średnie tętno.
Dlaczego HRV jest ważny?
Naukowcy i lekarze uważają HRV za ważny wskaźnik zdrowia i kondycji. Jako wskaźnik odporności fizjologicznej i elastyczności behawioralnej odzwierciedla naszą zdolność do skutecznego dostosowywania się do stresu i wymagań środowiskowych. Odpowiednie techniki relaksacyjne w połączeniu z technologią pozwalają skutecznie i świadomie radzić sobie ze stresem. W rezultacie poprawiając nasze samopoczucie i budując odporność psychiczną.
